Alimlər xəbərdarlıq edir: “Oturmaq sizi öldürür”


Ağrı hiss edəndə ayağa qalxmaq və hərəkət etmək çətin ola bilər. Ancaq bunu düşünün: araşdırmalar uzun müddət oturmağın sağlamlığınız üçün daha təhlükəli olduğunu göstərir. Adi hərəkətsizlik piylənmə, diabet, ürək-damar xəstəlikləri, dərin damar trombozu və metabolik sindrom üçün riskləri artırır.
Tədqiqatçılar uzun müddət oturmağın niyə bu qədər zərərli olduğunu bilmirlər. Ancaq mümkün bir izahat, ən vacib əzələlərimizi boşaltmasıdır. Əzələlər rahatlaşdıqda, qandan çox az qlükoza alırlar və bu ikinci tip diabet riskini artırır.
Oturmaq da ağrıları artıra bilər. Əgər kifayət qədər fəal olsanız da, oturma saatlarında – kitab oxumaq, kompüterdə işləmək və ya televizor seyr etmə zamanı – omba fleksorunu və hamstrinq əzələlərini sıxın və oynaqları özünüz sərtləşdirin.
Tədqiqatları nəzərə alsaq, əzələlərimizi aktivləşdirmək üçün uzunmüddətli oturmaq davranışlarımızı azaltmaq hamımız üçün faydalı hərəkətdir və buna görə gün ərzində daha çox fiziki fəaliyyətdə olmağa çalışmalıyıq. Ayağa qalxmağı və hər dəfə tez-tez hərəkət etməyi xatırladan bir cədvəl qurun. Telefonla danışarkən ayaq üstdə və gəzə-gəzə danışın.
Kompüteriniz üçün tənzimlənən bir iş masasından istifadə edin. TV seyr edərkən kresloda oturmaq əvəzinə, əzələlərinizi açıq vəziyyətdə tutacaq yerlərdən dəstək alın.
Qeyd: Məktəb yaşlarında (xüsusən də ibtidai təhsil səviyyəsində) oturaq tədris uşaqlarda ciddi fəsadlar yaradır.

Bir cavab yazın